Vamos com dois meses de recolhimento em casa. Para muitos dois meses de teletrabalho. Para muitos outros dois meses de teletrabalho e gestão de tudo o que envolve os filhos, a sua sanidade mental, a sua saúde física e a sua tele escola…
É certo que a maior percentagem dos portugueses está exausta, devido a todas estas alterações que, de um momento para o outro, se viu a braços. É perfeitamente compreensível, afinal todos somos seres humanos.
Numa tentativa de dar o nosso contributo para melhorar um pouco a qualidade de vida e bem-estar de quem nos segue e lê, decidimos voltar a escrever para o nosso blog e nada melhor para o “reinaugurar” do que com oito dicas que o podem ajudar a sentir-se menos cansado ao fim de um dia de teletrabalho.
Não, não vamos dar dicas sobre como gerir os seus filhos e as suas atividades. Não somos especialistas nessa área, apesar de ambas sermos mães. Não obstante, o que sabemos é o que resulta connosco, com a nossa realidade e com a dos nossos filhos.
Mas o mesmo não podemos dizer em relação ao teletrabalho. Somos especialistas em projetos para ambientes de trabalho e temos algo importante para lhe recomendar em relação ao seu local de trabalho atual, na sua casa, pois claro.
Assim, seguem 8 dicas que o ajudarão a chegar ao fim do dia com um sorriso no rosto.
1. Posição do monitor
Para evitar os reflexos no seu monitor de trabalho é importante que, por um lado, o monitor não esteja muito perto de uma janela e por outro lado que a sua linha de visão para o monitor seja paralela à janela.
2. Superfície de trabalho
É essencial que a superfície de trabalho não seja preta, nem muito brilhante. As superfícies escuras e brilhantes obrigam os seus olhos a estarem constantemente a ajustar-se a contrastes muito diferentes, como consequência as dores de cabeça podem ser uma constante assim como o cansaço mental e ocular.
3. Organização
A organização da sua secretária é crucial. Tente mante-la organizada e arrumada, isso dar-lhe-á mais clareza e fluidez no seu raciocínio além de deixá-lo menos tenso.
4. Iluminação
A iluminação é um ponto importantíssimo para que chegue ao fim de um dia de teletrabalho capaz de jantar em família e de usufruir do momento.
Devemos sempre dar o privilégio à luz natural, uma vez que os benefícios para o nosso metabolismo são imensos.
No entanto, quando obrigatoriamente tem de recorrer a iluminação artificial, opte por uma luz com temperatura de cor neutra ou ligeiramente branca, entre 4000 Kelvins e 4500 Kelvins. Esta temperatura de cor vai ajudá-lo a ficar mais desperto e mais concentrado no que está a fazer.
5. Candeeiro de secretária
Tem dificuldades em se concentrar? Experimente a colocar um candeeiro de secretária junto ao seu local de trabalho, mesmo que tenha iluminação natural, mesmo que tenha iluminação geral na divisão da casa em que está a trabalhar, mesmo que não precise desta luz porque a iluminação que tem é suficiente. Ainda assim, experimente.
6. Sente-se corretamente
Apesar de não sermos robôs, é importante para a nossa saúde que sigamos algumas recomendações.
Os nossos pés devem estar totalmente apoiados no chão, com os calcanhares alinhados com os joelhos. Os joelhos, por sua vez, devem fazer um ângulo de 90º ou um pouco mais.
É ainda importante ter a coluna vertebral bem apoiada no encosto da cadeira. É de evitar sentar-se apenas na borda do assento.
7. Atenda o telemóvel em pé
O telemóvel está a tocar e precisa de o atender? Aproveite para se levantar e andar um pouco enquanto fala ao telemóvel. Além da sua voz ser projetada com um tom muito mais confiante, ainda se estar a mexer e aliviar as zonas do seu corpo que estão mais sobrecarregadas por permanecer na posição sentado.
8. Exercício físico
Divida o seu dia de trabalho em blocos e não se esqueça de contemplar períodos de ginástica laboral. De hora a hora, dedique cinco ou dez minutos para se levantar, fazer alguns alongamentos, respirar fundo… Sentirá diferenças incríveis no seu bem-estar físico e mental, na sua concentração e na sua criatividade.
Estas são apenas algumas dicas de entre uma vasta panóplia.
Se tiver outras ideias simples mas eficientes, gostaríamos muito que as partilhasse connosco.